数九寒天如何保健？牢记以下几个健康技巧!

    冬至时节，天气寒冷，经常搓手对保持身体健康非常有好处。

    搓手时双手紧握成拳状，从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。

    通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，有利于保持心脏健康；经常揉搓位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。

    搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

    俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。

    所以，寒冷的冬至时节应格外重视脚部的保暖，除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，可常进行跑步、竞走、散步等运动，最好养成泡脚的习惯。

    晚上睡觉前，用热水泡一泡脚，既能御寒，又能有效促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。

    冬季保暖不一定要穿得很厚重。首先，颈部、背部以及腹部的保暖措施一定要到位；其次，贴身的保暖衣要穿好，外套尽量选择防风防寒又不厚重的。

    虽然酒具有活血通络的功效，一些特殊的情况下可以入药。但是建议圈友们，能不喝酒尽量不喝酒。如果必须要喝酒，记得及时保暖，防止热量快速挥发，同时饮酒过后不要着凉。

    使用加湿器时，尽量选择纯净水或煮开放凉的水，或选择有除菌功能的加湿器。每次使用加湿器后，按照说明书做好清洁。慢性疾病患者请谨慎使用加湿器。

    1.躲吃：冬至多逢元旦佳节，但此时切记不要暴饮暴食。因为此时阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

    2.躲冷：冬至天寒，人们身体的抵抗力也较差，此时出行要注意防寒保暖，才能不感冒生病。

    3.躲房事：在人体阳气虚弱时，宜养精蓄锐，切不可过思邪淫伤身。

    4.躲大汗：大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

    5.躲是非：冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

    万物生长靠太阳，尤其是在冬天！想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳！

    但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，有调节阳经气血的作用。将后背朝向阳光，可将双手搓热后摩擦后背的肾俞穴，有温肾助阳的作用。

    最适合晒太阳的时间是上午9点~11点和下午3点~4点。成年人：每天日晒时间以30分钟~60分钟为宜；婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15分钟~30分钟；老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

    通过食疗滋补阳气的方法，深受大家的喜爱。

1.当归生姜羊肉汤

    冬至过后，就进入一年中最寒冷的“三九”天气，这个时候最宜进补当归生姜羊肉汤。当归生姜羊肉汤是医圣张仲景《金匮要略》中记载的方子，具有温补阳气、温中散寒、补气养血的功效。

    这张食疗方的做法非常简单，500克的羊肉配上20克当归、30克生姜熬制即可。

2.阿胶

    冬天适量吃阿胶，能起到滋阴养肾的作用，当人体肾阴充足时，有益于精气封藏，有利于维持机体健康，使抗病能力增强。

    如果您有血虚、出血或者五心烦热的情况，也可以尝试吃一些阿胶。但需要注意的是，女性月经期不要随意服用，最好在医生指导下使用。脾胃不好、头痛脑热的人最好别吃。

3.饺子

    中国人把饺子看作是一种主食，实际上它的功能要远胜于主食，不同的馅料会给我们带来不同的营养价值，而且它的营养价值很均衡。

    用木耳、香菇、鲜虾、猪肉、洋葱做的三鲜馅饺子，食材比较丰富，除了能补充优质蛋白，香菇和木耳中还含有多糖类物质和生物活性物质，有一定的抗癌作用， 口感方面，除了虾肉里的鲜味，菌类中含有的游离氨基酸、核苷酸也能提供鲜味，吃起来更鲜美，一定程度上能刺激食欲。

    不过饺子虽好，也不要暴饮暴食，吃得太多也容易伤及脾胃。

    具体灸法：可于每晚临睡前点燃艾条悬灸脐部，每次5分钟~10分钟，以脐部感到温热而不烫为宜。

    在冬至这一天，我们停下匆忙的脚步，与家人围炉而坐，共享那份宁静与祥和。愿这份冬至的美好，如同一盏明灯，照亮我们未来的每一个日子，让我们心怀暖阳，无畏前行，在时光的流转中，永远珍藏这冬日里最珍贵的情感与回忆。

注：以上摘选CCTV生活圈、养生中国，如有异议请联系删除。